Tips om te stoppen met drank, drugs, pillen en gokken

Als je beslist om te stoppen of te minderen met drank, drugs, pillen, gokken of gamen, zet je een moedige stap. Zo’n beslissing neem je meestal niet van vandaag op morgen. Het is vaak een proces dat gepaard gaat met vallen en opstaan. Met deze tips willen we je een inzicht geven in je gebruik, je voorbereiden op verandering, en je aanmoedigen om hulp en steun te zoeken.

Begrip en inzicht in je gebruik

De eerste stap naar verandering is begrijpen waarom je gebruikt. Je gebruik hangt vaak samen met gewoonten, gevoelens of omstandigheden. Stel jezelf vragen zoals: Wanneer gebruik ik? In welke situaties? Met wie? En waarom?

Door hier bewust mee om te gaan, krijg je meer grip op moeilijke momenten en kan je ze beter aanpakken.

Voorbereiden en vooruitblikken

• Motivatie opbouwen
  • Motivatie is cruciaal. Een handige oefening is een balans opmaken met de voordelen en nadelen van zowel gebruiken als stoppen. Die lijst helpt je om helder te zien waarom je wil veranderen en wat je tegenhoudt.
• ‘Neen’ leren zeggen
  • Weigeren is niet altijd gemakkelijk. Bereid je daarop voor. Een eenvoudige “Nee, bedankt” volstaat vaak, maar je kan ook humor of positieve formuleringen gebruiken zoals: “Ik wil me morgen goed voelen.”
• Voorbereiden op obstakels
  • Denk op voorhand na over verleidelijke situaties en moeilijke momenten. Wat kan je dan doen als alternatief? Bijvoorbeeld wandelen, bellen met iemand, ademhalingsoefeningen doen of iets ontspannends plannen.
• Mild zijn voor jezelf
  • Stoppen is geen kwestie van puur doorzetten. Het helpt om dag per dag te leven, kleine successen te waarderen en jezelf af en toe te belonen.

Wat mag je verwachten bij het stoppen?

• Lichamelijke klachten
  • Stoppen kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, zoals slapeloosheid, beven, zweten of misselijkheid. Bij sommige middelen zoals alcohol, kalmeermiddelen of GHB kan dit zelfs gevaarlijk zijn. Vraag daarom medisch advies als je stopt met zulke middelen.
• Mentale klachten
  • Naast lichamelijke ontwenning, is er ook geestelijke afhankelijkheid: de constante drang (craving), stemmingswisselingen, onrust of somberheid. Die klachten kunnen langer aanhouden, maar verbeteren na verloop van tijd.

Omgaan met ‘drang’ of craving

Drang wordt vaak uitgelokt door situaties of mensen die je aan je gebruik doen denken. Zie craving als een golf: die komt op, bereikt een piek en zakt weer weg. Meestal duurt het maar 30 minuten. Je kan jezelf afleiden of steun zoeken. Let ook op je gedachten: positief denken helpt meer dan destructieve gedachten als “Eentje kan geen kwaad.”

Steun zoeken

Je hoeft het niet alleen te doen. Steun van familie, vrienden of kennissen kan een groot verschil maken. Spreek af wat je van hen nodig hebt en wees eerlijk over je proces, ook als het moeilijk gaat. Eerlijkheid en het herstellen van vertrouwen zijn belangrijk.

Daarnaast kan ook professionele hulpverlening ondersteuning bieden. Denk aan groepssessies, therapie, dagcentra, opname of online hulp. De Druglijn biedt anonieme info en doorverwijzing via telefoon, chat of mail.

Hulp en informatie

Voor betrouwbare, anonieme en oordeelloze info, advies of begeleiding:

• De Druglijn: www.druglijn.be
• Telefoon: 078 15 10 20 (ma-vr, 10–20 u)
• Chat of mail via de website
• Zelfhulpprogramma: DASH (gratis via druglijn.be)

Benieuwd waar je in jouw buurt terecht kan voor preventie? Ben je op zoek naar vroeginterventie of hulpverlening? Deze doorverwijsgids bundelt het Vlaamse aanbod.

Misschien heb je baat bij online hulp of een zelfhulpgroep? Meer over dat aanbod lees je hier.